ser feta

Białka daj przynajmniej 2g na kgmc. Tłuszcze to ok 1.3, a reszta węgle. Jedz całe jajka, nie białka. Dawaj większe porcje mięsa/ryby. Wywal ser feta. Po treningu daj połowę tego banana, a więcej łososia i źródło węgli np ryż, makaron. Po co tam kefir? Posiłek ostatni ok. pozdr.

Pyszna i zdrowa przekąska w trakcie dnia :) sałata, ser feta, pomidor, ogórasek ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e40f0850fbae46669deea06a09b7fb6d.jpg

[...] dzisiaj i brzuch 1) Kanapki z chlebem ziarnistym, presidentem i ogórkiem 2) Pierogi z jabłkiem i cynamonem (dostałam od Pani z warzywniaka za friko) 3) Sałatka (Sałata, ser feta, suszone pomidory, oliwki, Sos z odrobiny miodu i musztardy) 4) Taki misz masz by dobić bialko Odżywka białkowa z mlekiem i Odrobina malin, jogurt typu greckiego z [...]

Dzisiaj miska taka: 1. placki - owsiane+jajko+ lean dessert cynamonowy+oliwa 2. mięso z ud kurczaka + pomidor 3. schab grillowany +surówki z kapusty i buraka 4. zapiekanka: cukinia, pomidor,cebulka,kalarepka+brązowy makaron+polędwiczki wieprzowe+ser feta zmiksowany z jogurtem greckim - całość przyprawiona na ostro, TO BYŁO PYSZNE:)...i zostało [...]

[...] ziemniaki kasza tu nie pasuje ostatni posiłek zjedz 0-5-1h przed snem najlepiej twaróg bez węglowodanów bez orzechów, bo są ciężkostrawne sałatka to dobry pomysł jest w niej ser feta + mięso, dorzuć oliwę i będzie wypas posiłek białkowo-tłuszczowy glukoza/miód/cukier bez różnicy niektórzy polecają bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) [...]

Cześć, Zamieszczam spóźnioną Miskę na dzisiaj: Migdały 11g Chleb żytni na zakwasie 104g Mini rogalik francuski bez nadzienia i cukru - 20g Jabłko 170 g Pieczywo chrupkie Wasa - 3 szt. 18g Sok wyciśnięty z cytryny 75g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Orzechy laskowe 11g [...]

Cześć, Spóźniona Miska na dziś: Chleb żytni na zakwasie 104g Jabłko 170 g Migdały 11g Orzechy laskowe 11g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Olimp ProteiNova 30g Ser feta 67g Kiwi 60 g Bio Wegebanos z ciecierzycy ze sklepu Organics - 2 kabanosy - czosnkowy i [...]

[...] równości, bo mają zupełnie inne wartości odżywcze. II posilek ok 11 rano 1 bulka z filetem z indyka i pomidorem i salata + marchewka lub salatka (salata+pomidory+ogorki+ser feta(?) + lyzka oliwy z oliwek) lub 100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego lepiej do drugie + warzywa z pierwszego, bez fety. III posilek - ok 14 50 gram ryzu [...]

[...] 5 jaj, Chleb żytni pełnoziarnisty 109g, olej kokosowy 23g Śniadanie 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 200g, Oliwa z oliwek 50ml Obiad: Mięso z piersi indyka bez skóry 280g, ser feta 20g, jogurt naturalny 20g Obiad 2: Mięso z uda indyka 200g, czerwone ziemniaki 200g, olej kokosowy virgin 25g( przede mną ) Kolacja: Mięso z piersi indyka bez skóry [...]

[...] robię sałatki, ale trochę inne np: rukola pomidor (krojony w kostkę) tuńczyk jogurt + sól, pieprz itp kto co lubi, może być koperek albo bardziej tłusto: rukola pomidor ser feta (może być też mozarella) (krojony w kostkę, pomidory też) oliwa + sok z cytryny (proporcje różne w zależności ile kcal kto chce), czosnek świerzo wyciśnięty, sól Jak [...]

[...] najslabszy punkt chyba... Sproboje Posilek 1 (po aerobach na czczo) muesli bezglutenowe z nasionami (slonecznik, siemie, migdaly) mleko sojowe 2 nektarynki Posilek 2 omega 3 ser feta light salata z ogorkiem swiezym lyzka oliwy z oliwek Posilek 3 (przed treningiem silowym) omega3 rybka ryz dziki, 4-5 lyzek suchego papryka swieza (zolta i czerwona) [...]

[...] wymoczki ze sztucznej hodowli dwiema poniższymi sałatkami, jedna to tzw. sałatka grecka pokrojone pomidory, ogórki, cebula, troszkę czosnku (ale niekoniecznie), oliwki, ser feta...wszystko zalać oliwą z oliwek, doprawić solą pieprzem, kroplą soku z cytryny, swieżymi ziołami lub szczyptą suszonych ziół prowansalskich druga znana pod nazwą [...]

[...] 13.00 250g borówek lub 250g truskawek lub banan 14.00 salatka z roznych rodzajow lisci(szpinak, salata lodowa, roszponka itp) pomidorki koktajlowe, avocado, ser feta lub mozzarella salatkowa, fasolka szparagowa zielona gotowana na kostce, gotowane szparagi, kapary, kiełki fasoli z woka podsmazone na oliwie z bazyli, kukurydza z [...]

[...] tułowia 15-12-8 Pompki w podporze tyłem – 3 x / max. ------------------------------------------- Brzuch w poniedzialek i srode. Podciaganie nog w zwisie 3 serie Brzuszki na lawce skosnej 3 serie Sorki, ze to wyszlo az tak dlugie, ale mam nadzieje ze ktos z Was to oceni i podpowie jesli trzeba zaprowadzic jakies zmiany. No i [...]

[...] włączyć? Bo przez pierwszy tydzień jadłam tylko to co napisałaś, w drugim włączyłam niewielką ilość owoców i warzywa strączkowe. Kiedy mogę włączyć: - ziemniaki - twarogi, serki wiejskie, ser feta, mozarella itp? - sery żółte, smażone, pleśniowe - kefiry, jogurty, maślanki, śmietana itp - serki homogenizowane - owoce typu banany - kasze, ryże - [...]

[...] dieta ma ok 2700kal: ok 180gram białka ok 210gram tłuszczy ok 30gram węgli ma menu składają się w przykładowym dniu: 4jajka, 120g śledzi w oleju, 80g makreli wędzonej, 200g serka ziarnistego, 150g piersi kurczaka gotowanej, 30g orzechów włoskich, 50g słonecznika, 50g oliwy lub oleju(o to pytam nizej), łosoś 100g, ser feta 100g oraz oczywiście [...]

[...] do jajecznicy i warzyw B:33,5g/W:116g/T:24g 807 kcal ---------------------------------------------- 11:30 II sniadanie chleb razowy (2 kromki) B:4,5g/W:41g/T:1g 178 kcal ser feta (2 łyżeczki)od czasu do czasu lepiej zastąpić mięsem rybą B:5g/W:0,5g/T:5g 65kcal pomidor B:1g/W:4,5g/T:0g 20 kcal 2 jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal [...]

Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż to na B-T-W i nam podaj. Dla całej diety oraz każdego pojedynczego posiłku. Więcej białka w śniadaniu. 2/3 kromki to mi nic nie mówi. Podawaj w gramach. Z resztą - lepsze płatki owsiane na śniadanko Ser feta i kukurydza przed treningiem - odpada. 'ryba w puszce' - i co my mamy z tym zrobić. Tuna w wodzie: jedz. [...]

Masz za mało białka w diecie - dla ciebie musi się to zakręcić w okolicach 200g dziennie, jeśli myślisz o dobrej redukcji. Drób, inne mięsa, ryby, nabiał (jaja, kefiry, mozarella). Ile to jest 50g jajek? Jedno, małe raczej jajko. Jajko L ma ok. 65g. Daj więcej jaj na śniadanie, dorzuć jakieś warzywa, ew. owoc. Ser feta jak sam widzisz - słaby [...]

[...] (okolo 12g bialka) banan,100g odrobina mleka sojowego Spin, 45min Posilek 3, po cwiczeniach ryz, 50g przed ugotowaniem tunczyk w sosie wlasnym, 100g brokuly gotowane Posilek 4 piers kurczaka, ok 150g pomidory, 3 srednie sztuki czosnek natka pietruszki avocado, 50g Posilek 5 salata papryka czerwona, sztuka oliwa z oliwek, 10g ser feta light, 50g